9 consejos para adaptarnos al cambio de hora y mejorar la salud

¿Sabías que el cambio de horario entre verano-invierno y viceversa puede afectar tu salud? Incluso, impacta de manera distinta según la edad y los hábitos de vida de cada persona. Mientras algunos no perciben ningún cambio, hay quienes pueden ver alterada su rutina de sueño y por ende su desempeño en el día a día.   El horario de invierno en Chile comienza oficialmente el primer sábado del mes de abril, lo que significa que los relojes se deben atrasar 60 minutos. Es decir, si son las 00:00 horas tendrás que cambiarlo a las 23:00 horas.   Como sabemos que este cambio puede ser difícil para muchos, conversamos con la Dra. Romina Gianini, otorrinolaringologa y especialista en sueño de Clínica INDISA para que nos dejara una serie de consejos:     Idealmente, los cambios deben realizarse en forma paulatina, nuestros especialistas recomiendan comenzar con los ajustes días previos, en este caso acostándose 10 a 15 minutos más tarde para ir adaptándose al nuevo horario. Aunque, tomando en cuenta que puede tomar unos días adaptarse y, en general, el cambio de horario afecta más a pequeños y adultos mayores por temas hormonales.  

Tips:

 

1- Tener una rutina para acostarse: intenta respetar tus horarios de sueño, incluso los fines de semana.

 

2- Utiliza la habitación solo para dormir y actividades de pareja.

 

3- Mejora la exposición a la luz solar durante el día y evita la exposición a la luz artificial durante la noche para que mejore la producción de melatonina.

 

4- Evita las siestas o, si las haces, que estas sean de máximo 30 minutos.

 

5- Come algo ligero de noche y por lo menos 2-3 horas antes de acostarte.

 

6- Evita la actividad física extenuante antes de dormir.

 

7- Evita bebidas estimulantes tales como té, café y alcohol.

 

8- La temperatura ideal para dormir es entre 19 y 21 grados.

 

9- Si no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad relajante. Recuerda no quedarte en la cama más de 20 minutos sin conciliar el sueño.

  “Hay que tener en cuenta que el horario de invierno favorece mejores ciclos de sueño, ya que nuestra producción de melatonina está regulada por la exposición a la luz, y que amanezca y oscurezca más temprano favorece el sueño”, comenta la Dra. Romina Gianini.   Nuestro equipo médico recomienda consultar a un especialista en caso de sospecha de padecer algún trastorno del sueño El mal dormir no solo afecta nuestro comportamiento, sino también diversas capacidades. En Clínica INDISA, creamos el primer Centro Multidisciplinario del Sueño de atención privada del país dedicado a diagnosticar y tratar a todas las personas que sufren de alguna enfermedad del sueño.    

En Clínica INDISA, #EstamosParaTuCuidado

    Dra. Romina Gianini
Otorrinolaringologa y especialista en sueño de Clínica INDISA.