Consejos para elegir colaciones saludables

De acuerdo con un artículo de la Universidad del Desarrollo, publicado en 2024 y denominado “Obesidad y sobrepeso infantil en Chile”, un 55% de este grupo de la población padece sobrepeso u obesidad.

Según el mismo reporte, una de sus principales causas es la dieta poco balanceada. “Una de las mejores formas de incentivar a los niños a alimentarse saludablemente es con colaciones ricas y nutritivas”, afirma la Dra. Natalia Aybar, nutrióloga de Clínica INDISA Maipú.

Beneficios

“Las colaciones saludables son muy importantes para el desarrollo y bienestar de los niños”, asegura la Dra. Aybar. “Ya que les brindan la energía necesaria para su aprendizaje y para actividades lúdicas necesarias para su desarrollo psicomotor como lo son jugar, correr o hacer deportes, además de los micro y macro nutrientes necesarios para un desarrollo óptimo, tanto físico como mental”, añade.

Otros beneficios son:

• Fortalecimiento del sistema inmunológico: ayudan a los niños a combatir mejores procesos infecciosos.
• Cerebro en funcionamiento adecuado: favorecen la concentración y el rendimiento escolar.
• Sensación de saciedad: ayudan a controlar el apetito y evitar comer en exceso.
• Prevención de la obesidad infantil: reducen el riesgo de obesidad y enfermedades relacionadas.
• Desarrollo de buenos hábitos: fomentan hábitos alimenticios saludables para toda la vida.

Consejos para elegir colaciones saludables

Para ayudar a tus hijos a tener una buena alimentación, la nutrióloga de INDISA Maipú entrega los siguientes consejos prácticos al momento de elegir las colaciones.

1. Prioriza los alimentos frescos y naturales: frutas, verduras, lácteos y frutos secos son excelentes opciones. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y fibra, y bajos en grasas saturadas, sodio y azúcar añadida.

2. Varía las opciones: ofrece a tus hijos una variedad de colaciones para que no se aburran y obtengan una amplia gama de nutrientes.

3. Involucra a tus hijos en la elección de las colaciones: permitirles elegir algunas de sus opciones favoritas y preparen juntos las colaciones. Esto les ayudará a desarrollar hábitos alimenticios saludables y a sentirse más motivados a comer sus colaciones.

4. Planifica las colaciones con anticipación: dedica tiempo a planificarlas para la semana y preparar porciones individuales para cada día. Esto te ayudará a evitar recurrir a opciones poco saludables de último momento.

5. Lee las etiquetas de los alimentos: presta atención a la información nutricional y a los ingredientes de los alimentos envasados. Evita aquellos que presentan alto contenido de grasas saturadas, sodio y azúcares añadidos.

6. Considera las necesidades individuales de cada niño: si tus hijos tienen alergias o intolerancias alimentarias, asegúrate de elegir colaciones que sean seguras y adecuadas para cada niño.

Ideas de colaciones saludables

Uno de los principales desafíos que tienen los padres es encontrar colaciones entretenidas y variadas para los niños. La Dra. Natalia Aybar recomienda armar un plan semanal, de esta forma, se pueden incluir todo tipo de nutrientes y vitaminas sin repetir lo mismo todos los días.

En Clínica INDISA nos preocupamos por la salud integral de tu familia, por eso te invitamos a consultar con nuestros especialistas en nutrición para que te asesoren en la creación de un plan personalizado para tus hijos, que les permita crecer sanos y fuertes. Agenda tu hora y arma un plan nutricional que se adapte a las necesidades de tu hijo.