Lesiones deportivas: cómo identificarlas, tratarlas y volver con seguridad a la actividad física

Practicar deporte o hacer ejercicio regularmente tiene múltiples beneficios para la salud física y mental. Sin embargo, muchas personas retoman la actividad sin la preparación adecuada, lo que puede provocar lesiones que, de no tratarse adecuada y tempranamente, pueden generar complicaciones o llevar a lesiones crónicas.

Conocer las lesiones más frecuentes y saber cómo actuar ante ellas es clave para prevenir este escenario y retomar la actividad física en forma segura.

¿Qué entendemos por lesión deportiva?

Este tipo de lesiones son alteraciones en músculos, tendones, ligamentos o huesos que ocurren durante el ejercicio físico, ya sea bajo entrenamientos o competencias. Algunas aparecen de manera repentina, secundaria a un trauma o mecanismo explosivo, como esguinces o un desgarro, y otras se desarrollan gradualmente, como las tendinopatías o las fracturas por estrés. Identificarlas correctamente permite iniciar un tratamiento adecuado y evitar secuelas.

“En los últimos años, hemos visto un aumento sostenido de lesiones en las personas que vuelven a entrenar sin un aumento progresivo de las cargas, por la ejecución de técnicas y maniobras inadecuadas o por no considerar estrategias para la recuperación. Hasta el 65% de estos cuadros son evitables con una preparación adecuada”, afirma el Dr. Eduardo Méndez Gassibe, especialista en Medicina del Deporte y Ejercicio de Clínica INDISA.

Lesiones más comunes en adultos activos

Diagnóstico: más allá del dolor

Detectar correctamente la lesión es fundamental para iniciar un tratamiento eficaz. En Clínica INDISA, se realiza una evaluación clínica completa, con exámenes físicos y de imagen cuando es necesario.

“Tanto la ecografía musculoesquelética, en manos adecuadas, como la resonancia magnética han revolucionado el diagnóstico. Nos permiten ver músculos, tendones y ligamentos en movimiento, en tiempo real en el caso de la ecografía y con mayores detalles en el caso de la resonancia, sin radiación, y con excelente precisión”, explica el Dr. Eduardo Méndez.

Entre los exámenes más utilizados para diagnosticar lesiones deportivas, se encuentran las radiografías, que son útiles para descartar fracturas o alteraciones óseas; la ecografía musculoesquelética, orientada a lesiones de partes blandas (músculos, tendones y ligamentos); la resonancia magnética para casos que requieren una visión más detallada, la cual ofrece imágenes precisas de estructuras profundas; y, finalmente, la tomografía computarizada, que se reserva para situaciones específicas donde es necesario estudiar con mayor precisión el estado de estructuras óseas complejas.

Tratamiento: desde la fase aguda hasta el regreso al deporte

El abordaje de una lesión deportiva debe considerar tanto el alivio inicial como la recuperación funcional completa y un reintegro deportivo adecuado. Durante la fase aguda, se recomienda aplicar el protocolo PRICE, una evolución del clásico RICE, que incluye:

• Protección de la zona lesionada para evitar un mayor daño.
• Reposo relativo, evitando la inmovilización total, pero limitando las actividades que agraven la lesión.
• Hielo aplicado durante 15 a 20 minutos varias veces al día para reducir la inflamación.
• Compresión moderada con vendajes elásticos para disminuir la hinchazón.

En paralelo, el tratamiento puede incluir medicamentos como antiinflamatorios no esteroideos (AINEs), en caso de dolor muy importante, y analgésicos según necesidad.

Una vez superada la fase más aguda, la kinesioterapia se convierte en el pilar de la recuperación. Este proceso considera ejercicios terapéuticos progresivos diseñados según cada caso como la base del manejo, pudiendo verse apoyada en el uso de termoterapia, terapia manual, el uso de vendajes neuromusculares, técnicas como la electroestimulación y liberación miofascial. Además, se trabaja el reentrenamiento de los patrones de movimiento y gestos, lo que permite corregir las causas que originaron la lesión para volver de manera segura al deporte.

“La rehabilitación no solo trata el dolor. Trabajamos para restaurar el control motor, prevenir recaídas y mejorar el rendimiento general del cuerpo”, explica el Dr. Méndez, quien además sostiene qué "muchas lesiones después de la fase aguda, junto con la kinesioterapia, pueden verse beneficiadas de una alimentación, hidratación, suplementación y descanso adecuados".

Además, para ciertos casos, también se pueden incorporar terapias avanzadas, como la infiltración con plasma rico en plaquetas (PRP), la hidrodisección ecoguiada, terapia con células madre en lesiones complejas o crónicas, y la utilización de realidad virtual como herramienta innovadora para la rehabilitación activa y funcional.

Prevención: la clave para evitar lesiones

Para mantener una práctica deportiva segura y saludable es fundamental seguir algunas recomendaciones básicas:

• 1. Siempre comienza con un calentamiento de 12 a 15 minutos para preparar tus músculos y articulaciones.
• 2. Aumenta la intensidad de tus entrenamientos en forma gradual, respetando la llamada regla del 10%, que consiste en no incrementar la carga o duración en más de un 10% semanal.
• 3. No olvides incluir en tu rutina ejercicios de fuerza, flexibilidad, coordinación y propiocepción, además del cardio, para fortalecer todo el cuerpo y mejorar la movilidad. Utiliza calzado adecuado para tu actividad y presta atención a la técnica para evitar movimientos que puedan sobrecargar tus articulaciones.

“Muchas lesiones, se deben más a la falta de descanso, hidratación y nutrición que al entrenamiento en sí. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse y recuperarse”, plantea el Dr. Méndez.

Mantenerse activo es fundamental para la salud, pero hacerlo con conciencia y cuidado es aún más importante. Escuchar las señales de tu cuerpo, tratar las lesiones a tiempo y contar con la guía de profesionales especializados, son las mejores maneras de disfrutar del deporte sin poner en riesgo tu bienestar.

¿Sientes dolor durante o después de entrenar? No lo ignores. En Clínica INDISA contamos con un equipo multidisciplinario de especialistas en medicina deportiva, equipamiento de última generación y tratamientos personalizados para ayudarte a recuperarte y volver a moverte con seguridad. Agenda tu evaluación en www.indisa.cl.