Cómo cuidar y mejorar tu salud mental

Hoy, el ritmo frenético de la vida, caracterizado por largas jornadas laborales, la presión por cumplir con múltiples responsabilidades e, incluso, la interconexión digital, han provocado que no exista tiempo para el autocuidado y la relajación personal, lo cual genera problemas que afectan la salud mental de muchas personas, como estrés, ansiedad y depresión, entre otros.

Además, al vivir en una sociedad marcada por la incertidumbre y las exigencias diarias de tener que rendir día a día es fundamental reconocer los principales problemas de salud, entenderlos y abordarlos, para que no afecten la calidad de vida y el bienestar psicológico de las personas.

Qué es la salud mental y cuál es su realidad en Chile

Primero, conviene determinar qué es la salud mental. La Organización Mundial de la Salud (OMS) la define como “un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de que sus propias capacidades pueden afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar en forma productiva y fructífera, y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”.

Actualmente, según la Encuesta Nacional de Salud, la tasa de enfermedades mentales en nuestro país es de 23,6%, mientras que la Revista Médica de Chile señala que los principales problemas son los trastornos de depresión, afectivos, ansiedad y uso de sustancias como alcohol y drogas.

Asimismo, la psiquiatra de Clínica INDISA, Dra. Maritza Bocic, asegura que “lo que estamos viendo habitualmente en la consulta son trastornos psiquiátricos comunes, como ansiedad, pánico, depresión, síntomas asociados al estrés y aumento de consultas por abuso de alcohol y drogas”.

Además de los ya mencionados, otros trastornos psiquiátricos comunes son:

• Trastorno obsesivo – compulsivo

• Fobias

• Trastorno del estado de ánimo

• Trastornos de la alimentación

• Trastornos de la personalidad

• Trastornos de estrés postraumático

• Trastornos psicóticos

La especialista explica también que el estrés juega un papel fundamental en estos trastornos y que en la actualidad, las personas están expuestas a ciertos niveles de estrés día a día, “siendo los factores más importantes la inseguridad laboral, problemas económicos, la necesidad del éxito, contaminación ambiental, presión académica, inseguridad personal y enfermedades, por mencionar algunas”.

Por otro lado, existen síntomas muy específicos que se presentan en una persona cuando está estresada, por lo que es sumamente importante conocerlos e identificarlos. Entre los principales, se encuentran:

• Dolor de cabeza

• Tensión o dolor muscular

• Malestar en el pecho

• Cansancio

• Cambio en el deseo sexual

• Malestar estomacal: diarrea o estreñimiento

• Problemas de sueño

Medidas para mejorar nuestra salud mental

“Es importante preocuparnos y relevar esto desde la educación escolar. Desde ese punto podemos ocuparnos de los temas relacionales de los niños, el manejo del estrés y sus habilidades sociales”, sostiene la Dra. Maritza Bocic.

Por otro lado, existen algunas prácticas muy sencillas que se pueden implementar para cuidar la salud mental como:

• Realizar actividad física

• Comer saludablemente

• Dormir las horas recomendadas para cada edad

• Realizar actividades placenteras

• Socializar con más frecuencia, aunque sea con una sola persona

• Establecer metas y objetivos a corto y largo plazo

• No resistirse a los cambios

• Expresar tus emociones

Estos son solo algunos de los consejos que pueden ayudar a una persona a sentirse mejor consigo mismo. La clave está en reconocer que nuestra salud mental es tan importante como nuestra salud física, por lo que es fundamental dedicar tiempo y esfuerzo para mantenerla y mejorarla en nuestra vida diaria.