Deportes de verano: los mejores consejos para practicarlos

En el verano, las vacaciones, la playa y las piscinas ofrecen el escenario perfecto para disfrutar del buen tiempo y practicar deportes al aire libre. Sin embargo, realizar ejercicio sin la preparación física adecuada o las condiciones climáticas óptimas durante esta temporada puede traer riesgos para la salud.

Para lograr hacerlos de manera segura, el Dr. Nicolás Fontecilla, traumatólogo de Clínica INDISA, entrega diversos consejos.

Deportes populares y sus cuidados respectivos

Pádel: el deporte del momento se ha vuelto especialmente popular debido a que solo se necesita ropa adecuada, una pala y un grupo de amigos para pasar un buen rato y hacer ejercicio al mismo tiempo. El boom ha sido tanto que ya vemos en varias comunas canchas nuevas para practicarlo en forma asequible.

Las recomendaciones que entrega el traumatólogo Nicolás Fontecilla para empezar a practicar pádel son:

• Precalentar, comenzar con un paleteo suave para activar la musculatura del hombro, brazo y piernas.

• Hacer un estiramiento suave.

• Tener zapatillas adecuadas para este deporte, ya que se pueden generar torsiones de tobillo por falta de adherencia o estabilidad.

• Tener una pala de buena calidad y acorde al nivel.

Fútbol: un clásico que no pasa de moda, las pichangas con amigos. Sin embargo, hay que tener mucho cuidado con las lesiones. Según el Dr. Fontecilla, “practicar este deporte en verano sin tomar las precauciones adecuadas puede causar contusiones, distensiones, desgarros musculares, esguinces, lesiones meniscales y hasta fracturas”.

Sus consejos para prevenir lesiones son:

• Prepararse bien antes de jugar con un calentamiento y una adecuada elongación.

• Usar el equipo adecuado, como canilleras que protegen la parte inferior de las piernas y zapatillas acordes a la superficie.

• Hidratarse antes, durante y después del partido.

Voley playa: este deporte, además de ser entretenido y en equipo, es muy completo. El especialista de INDISA señala que “tiene beneficios para la salud al practicarlo en la arena, ya que al dificultar el movimiento se trabajan en forma mucho más intensa las piernas y el torso”.

De esta manera, sus tips son:

• Precalentar y elongar para evitar lesiones.

• Evitar practicarlo en horas de mucho calor y radiación solar.

• Una buena hidratación.

• Cuidarse del sol y los rayos UV: aplicar protector solar, usar lentes de sol con protección UV y gorros para cuidar el cuero cabelludo y el casco.

Surf: uno de los más demandados en verano y que, además, es apto para todos los públicos. El Dr. Nicolás Fontecilla se refiere a él como “un deporte complejo, ya que se requiere estar en buen estado físico y tener una adecuada elongación, equilibrio y mucha perseverancia”.

Frente a esto, el especialista aconseja:

• Comenzar con clases que permitan entender la técnica y la forma de realizar este deporte.

• Saber “leer” el mar para acceder en forma correcta a las olas.

• Siempre practicarlo en playas con olas de acuerdo a tu nivel para evitar accidentes.

• Conocer las reglas del surf, porque de seguro te encontrarás con muchos otros deportistas dentro del agua.

• Usar además el leash o correa de seguridad.

Si bien el especialista indica que se puede surfear a cualquier edad, recomienda que sea a partir de los 8 años o más y, por supuesto, que la persona sepa nadar.

El Dr. Fontecilla también indica que “si bien es un deporte que parece bastante tranquilo, hemos visto una gran cantidad de lesiones en pacientes con poca preparación física, como contusiones, esguinces de tobillo, desgarros y contracturas musculares, por lo que se debe tener precaución al momento de practicarlo”.

Trekking: caminar al aire libre es excelente para mejorar la salud física y emocional, pero requiere de preparación. El Dr. Fontecilla especifica que “el tiempo de preparación va a depender de la condición física de base y la dificultad del trekking que se quiere realizar. También es importante evaluar si existen enfermedades que pueden condicionar el desempeño, como problemas cardiopulmonares, neurológicos u osteomusculares”.

Para esto, los consejos que entrega son:

• Se debe iniciar realizando caminatas regulares, aumentando progresivamente la distancia e intensidad.

• Complementar con un trabajo muscular para fortalecer principalmente extremidades inferiores, abdomen y espalda.

• Trabajar la propiocepción y coordinación es importante para evitar lesiones.

• Llevar alimentación e hidratación adecuada.

• Realizar la caminata con peso idealmente ligero; se puede acompañar con el uso de un bastón de trekking (si la dificultad del sendero lo amerita).

El especialista también recomienda siempre utilizar ropa y zapatos adecuados y protegerse del sol.

Básquetbol: es un deporte muy popular entre los jóvenes y, de acuerdo al Dr. Fontecilla, “tiene múltiples beneficios, debido a que mejora la coordinación, aumenta la resistencia física y desarrolla la agilidad. Pero si no se practica en forma correcta y con las debidas precauciones, se pueden ocasionar lesiones de rodilla y tobillo, que son las más comunes entre los jugadores. Para prevenirlas hay que tener una correcta preparación física”.

Alguno de los resguardos que hay que tener son:

• Un buen calentamiento: realizar pequeños saltos y movimientos suaves de las extremidades y un trote despacio de 10 minutos.

• Efectuar estiramiento de las articulaciones posjuego, comenzando por el cuello y terminando por los tobillos.

• Mantener constante hidratación, ya que la deshidratación es una de las principales causas de las lesiones.

• Tener el equipo adecuado, zapatillas cómodas con un agarre correcto que protejan el tobillo y de la talla adecuada. También ayuda usar protecciones en rodillas, codos y tobillos para evitar heridas.

Recuerda que en Clínica INDISA, tenemos traumatólogos especialistas en deportes que te guiarán en lo que necesites de manera preventiva y si presentas alguna complicación.